Mẹo luyện tập kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
(GMT+7)
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân (còn gọi là đá bóng bằng má trong) là kỹ thuật nền tảng trong bóng đá. Đây là kỹ thuật dễ học nhưng lại khó thành thạo, đòi hỏi sự chính xác, cảm giác bóng tốt, và tư thế cơ thể hợp lý.
Mẹo luyện tập kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Luyện với tường – đồng đội thầm lặng
Cách thực hiện:
- Đứng cách một bức tường khoảng 2–3 mét.
- Dùng lòng bàn chân để đá bóng vào tường.
- Khi bóng bật lại, đỡ bóng bằng lòng bàn chân của cùng chân hoặc chuyển sang chân kia để luyện đều hai chân.
- Thực hiện từ 20–50 lần mỗi buổi luyện tập.
Tác dụng:
- Cải thiện cảm giác bóng qua việc nhận bóng nhiều lần.
- Tăng độ chính xác khi đá.
- Phát triển phản xạ nhanh và khả năng kiểm soát bóng sau mỗi cú chuyền bật.
Tập chuyền bóng với người khác
Cách thực hiện:
- Cặp đôi đứng đối diện nhau cách nhau khoảng 5 mét.
- Dùng lòng bàn chân chuyền bóng qua lại.
- Sau khi thành thạo ở khoảng cách 5m, tăng dần lên 10m rồi 15m.
- Có thể đếm số lần chuyền liên tiếp không sai để tăng tính thử thách.
Tác dụng:
- Nâng cao độ chính xác khi chuyền bóng.
- Giúp người chơi điều chỉnh lực sút phù hợp với từng cự ly.
- Cải thiện khả năng giao tiếp và phối hợp với đồng đội trong các tình huống thực tế.
>>> Cập nhật kèo Ngoại hạng Anh nhanh chóng, chuẩn xác, uy tín. Dự đoán kết quả và tỷ lệ cược hấp dẫn cho từng vòng đấu.
Chia đôi bóng bằng bút lông để xác định điểm sút
Cách thực hiện:
- Dùng bút lông (dễ xóa) vẽ một đường chia đôi bóng thành hai nửa đều nhau.
- Khi đá, tập trung đá đúng vào tâm bóng hoặc phần thấp hơn của nửa bóng gần phía bạn.
- Luyện cả hai chân để cân bằng kỹ thuật.
Tác dụng:
- Giúp bạn nhận định bóng đá keonhacai chính xác điểm tiếp xúc lý tưởng.
- Tăng khả năng đá bóng đúng hướng, không bị xoáy lệch.
- Rèn luyện thói quen tiếp xúc bóng đều và chuẩn xác trong mỗi pha chuyền.
Tập giữ bóng bằng lòng bàn chân
Cách thực hiện:
- Đặt bóng ngay trước người, dùng lòng bàn chân đè nhẹ lên bóng để giữ bóng lại (trapping).
- Đẩy bóng về phía trước khoảng 1–2 mét.
- Tiếp tục đè bóng lại bằng lòng bàn chân.
- Lặp lại động tác 15–20 lần, tăng dần tốc độ theo thời gian.
Tác dụng:
- Tăng khả năng kiểm soát bóng khi đang di chuyển.
- Cải thiện kỹ năng dừng bóng, đổi hướng nhanh, và khống chế bóng khi đón từ đồng đội.
- Giúp bạn xử lý bóng linh hoạt hơn trong không gian hẹp hoặc khi bị áp sát.
Tập đá vào các mục tiêu nhỏ
Cách thực hiện:
- Đặt các vật thể nhỏ như chai nước, nón thể thao, hoặc vòng tròn nhỏ tại nhiều vị trí trên sân.
- Đứng ở khoảng cách 5–10 mét, dùng lòng bàn chân đá bóng vào từng mục tiêu.
- Có thể tính điểm mỗi lần đá trúng để tăng tính cạnh tranh khi luyện tập nhóm.
Tác dụng:
Xem thêm: Những kỹ thuật sút bóng sân cỏ nhân tạo ghi bàn đỉnh cao
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá chi tiết
- Giúp cải thiện độ chính xác khi chuyền bóng.
- Rèn khả năng điều khiển lực và hướng bóng khi đá bằng má trong.
- Mô phỏng tình huống chuyền bóng vào chân đồng đội hoặc vào khu vực cần thiết trên sân.
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là nền móng cho mọi cầu thủ, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Đừng xem nhẹ kỹ năng tưởng chừng đơn giản này. Chỉ với 15–30 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong cách kiểm soát và chuyền bóng. Theo dõi chuyên mục bên lề của chúng tôi để tìm hiểu thêm nhiều kỹ thuật bóng đá khác.
