Trang chủ Livescore LTĐ BXH Kèo Quốc Tế Việt Nam Bên lề Game FO4 Khoa học vui Tin xổ số

Bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ HIỆU QUẢ NHANH. Tham khảo ngay hướng dẫn cách  tập gym giảm mỡ cho nữ theo huấn luyện viên thể hình sau đây.

Bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ HIỆU QUẢ NHANH

Tăng cơ giảm mỡ là nguyên lý để chị em sở hữu thân hình săn chắc, cân đối và cuốn hút hơn. Nếu nhiều bạn cho rằng tập gym tăng cơ giảm mỡ rất khó để thực hiện thì những bài tập gym giảm mỡ cho eo thon dưới đây sẽ chứng minh nó không hề khó.

1. Bài tập jump jack giảm mỡ hiệu quả

Bài tập bật nhảy này được xem là động tác lý tưởng mục đích là để bạn bắt đầu một buổi luyện tập.  Khi đó thì các động tác Jump jack lúc này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên khi đó là để sẵn sàng cho những bài tập phía sau. Như vậy thì việc này đồng thời cũng là cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả nhanh hàng đầu.

Xem ket qua bong da truc tuyen tỷ số bóng đá, tỷ lệ kèo nhà cái, lịch thi đấu, BXH, kết quả bóng đá, tin soi kèo chuẩn nhất hôm nay.

Bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ HIỆU QUẢ NHANH

Cách thực hiện jump jack như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên thì bạn đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Bước 2: Tiếp theo thì hai chân chụm vào nhau.
  • Bước 3: Lúc này bạn nhảy bật hai chân sang hai bên, chiều rộng lớn hơn hông.
  • Bước 4: Khi đó thì hai tay vòng qua đầu và vỗ tay vào nhau.
  • Bước 5: Cuối cùng thì trở lại tư thế ban đầu và tập bài tập trong 1 phút.

2. Bài tập high knees giảm mỡ toàn thân

Áp dụng động tác bài tập nhảy nâng cao gối (high knees) khi đó chắc chắn là sẽ giúp bạn tập thể dục cho hệ tim mạch và bao gồm là cả hệ tuần hoàn, khi đó sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn tới tất cả các cơ quan trên cơ thể của bạn. Không những thế, khi đó thì đây còn là bài tập hoàn hảo mục đích là để săn chắc tay, bụng, đùi, mông.

Cách thực hiện bài tập high knees này như sau:

  • Đầu tiên thì bạn đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.
  • Tiếp theo sau đó bạn nâng chân trái và tay phải lên mục đích là sao cho đùi trái song song với sàn nhà và khi đó bạn bàn tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Tiếp theo thì ban đặt chân trái xuống đồng thời nâng chân phải lên, tiếp tục thực hiện tương tự.
  • Cuối cùng thì bạn thực hiện bài tập 3 hiệp. Bài tập này thực hiện mỗi lần 50 giây.

Tham khảo xem trực tiếp du doan bong da hom nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

3. Bài tập xoay eo đánh bay mỡ vòng hai

Áp dụng các bạn tập giảm mỡ bụng khi đó sẽ luôn là một trong những nỗi buồn phiền lớn nhất đối với các chị em. Bởi vì áp dụng với cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ khi đó thì bằng bài xoay eo sau đây, thì lúc này chị em sẽ không còn phải đau đầu đối với lớp mỡ đáng ghét này nữa.

Cách thực hiện bài tập đánh eo như sau:

  • Đầu tiên thì bạn nằm ngửa trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau đầu.
  • Tiếp tục bạn dùng cơ bụng nâng thân trên lên đồng thời nâng chân trái lên.
  • Khi đó thì tại động tác này, cố gắng gập người sao cho đầu gối làm sao cho chân trái chạm vào khuỷu tay phải. Và lúc này bạn giữ tư thế này trong 1 giây.
  • Sau đó, tiếp tục bạn đổi bên chân phải và tay trái.
  • Cuối cùng thì bạn thực hiện bài tập này 3 hiệp, 60 giây mỗi hiệp.

4. Bài tập lunges săn chắc cơ đùi, tăng cơ mông

Lưu ý rằng mục đích là để săn chắc vùng thân dưới, lúc này thì các bài tập lunges ở đây được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Bởi vì với cách thực hiện cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ khi đó này cũng khá đơn giản:

Bài tập lunges săn chắc cơ đùi, tăng cơ mông

  • Động tác đầu tiên đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau.
  • Tiếp theo thì hai bàn tay nắm lại hoặc có thể sử dụng thêm tạ tay mục đích là để tăng hiệu quả bài tập.
  • Khi đó lưu ý rằng đưa chân trái về phía trước. Lúc này thì hạ hai đầu gối xuống sao cho đùi trái song song với mặt đất. Và lúc này thì cẳng chân vuông góc với đùi trái.
  • Lưu ý rằng dùng cơ mông và đùi lúc này là để giữ tại tư thế này trong vài giây mục đích là để cơ mông đùi được luyện tập tốt nhất.
  • Như vậy thì bạn thẳng hai chân lên và chúng ta tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần cho chân trái.
  • Cuối cùng thì sau đó đổi bên thực hiện 15 lần đối với cho chân phải.
  • Tiếp tục thì bạn hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên.
  • Lưu ý: Quan trong thực hiện trong động tác này các nàng luôn phải giữ thẳng lưng mục đích là để tránh chấn thương cột sống nhé!
  • Thực hiện 3 hiệp, khi đó thì mỗi hiệp 30 giây mỗi chân.

5. Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng bài tập squat

Áp dụng đối với một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ thực hiện cho nữ cơ bản và hiệu quả nhất không thể không kể đến bài tập squat đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Cách thực hiện bài tập squat tăng kích thước vòng ba huyền thoại này như sau:

  • Đầu tiên thì bạn đứng thẳng lưng. Lúc này thì hai chân mở rộng bằng vai.
  • Khi đó thì hai tay nắm trước ngực. Và chúng ta có thể dùng tạ thì hai tay cầm tạ.
  • Tiếp theo thì bạn từ từ ngồi xổm xuống đẩy mông về phía sau mục đích là sao cho cảm thấy cơ mông được kéo căng.
  • Như vậy thì việc bạn ngồi xổm cho tới khi đùi song song sàn nhà hoặc khi đó thì mông thấp hơn đầu gối một chút.
  • Lưu ý rằng bạn giữ người ngồi xổm một giây rồi lúc này mới nâng người thẳng dậy.
  • Cuối cùng thì chúng ta tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần việc này thực hiện cho mỗi hiệp.
  • Động tác tiếp theo bạn lặp lại thêm 2 hiệp nữa để mang tới hiệu quả tối ưu.
  • Lưu ý: Quan trọng rằng việc sử dụng gót chân làm trụ chứ không dùng mũi chân nếu như thực hiện các bài tập lunges và squat.
  • Và khi đó bạn hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên.

6. Lưu ý khi tập gym tăng cơ giảm mỡ

Để việc luyện tập đạt kết quả cao nhất, huấn luyện viên Tập đoàn thể thao Elipsport khuyên bạn nên lưu ý một số điều sau:

  •  Bước 1 bạn khởi động 10 phút trước khi luyện tập gym bằng các bài xoay khớp, và cả là kéo giãn chân, tay,…  Khi đó thì hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ cơ 5-10 phút.
  • Tiếp tục là sau bài tập, khi đó bạn dành 10 phút để tập các bài kéo giãn cơ (stretching exercise) như vậy nhằm để cơ bắp được thư giãn sau thời gian hoạt động liên tục.
  • Lưu ý rằng bạn cần kết hợp cách tập gym mục đích là để tăng cơ giảm mỡ cùng với chế độ ăn uống khoa học, lúc này nhằm đảm bảo cung cấp đủ chất, và cả là protein, chất béo, vitamin và bao gồm cả khoáng chất để xây dựng cơ và đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra , thì việc xây dựng lối sống khoa học, đặc biệt là tránh thức khuya, hay là thiếu ngủ hay stress, và cả căng thẳng kéo dài.

Trên đây là cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ khi đó tự thực hiện tại nhà cho hiệu quả lúc này sẽ tương đương tới phòng gym.

Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài, đôi khi nó khiến bạn chán nản không còn kiên trì nên điều tiết thể lực thật tốt để hoàn thành trọn vẹn bài tập nhé. Chúc bạn luyện tập thành công..